Профилактика остеохондроза позвоночника

Как было сказано выше, остеохондроз позвоночника в большинстве случаев является следствием мышечного перенапряжения, возникающего в процессе рабочих или бытовых однотипных движений. Главным образом он развивается у лиц с ослабленной мышечной системой. Поэтому на производствах, где работа связана с однообразными движениями, в основном мелкими движениями рук, для профилактики остеохондроза позвоночника необходимо проводить производственную гимнастику с учетом специфики рабочих поз. Производственная гимнастика должна проводиться в положении, отличном от рабочей позы. Так, людям, работающим в положении сидя, рекомендуется исходное положение лежа, стоя. При работе стоя рекомендуется исходное положение лежа, сидя.

Производственная гимнастика должна быть направлена прежде всего на снятие утомления центральной нервной системы в процессе удержания однообразной рабочей позы и выполнения однотипных рабочих движений.

Следствием утомления центральной нервной системы является снижение работоспособности. Поэтому в течение рабочего дня производственную гимнастику рекомендуется проводить 2-3 раза по 5-7 мин в те часы рабочего дня, когда у работающих нарастает утомление.

Начинать и заканчивать производственную гимнастику целесообразно ходьбой. Из упражнений прежде всего необходимо выполнение упражнений на расслабление мышц, в первую очередь напряженных во время работы. Расслабление указанных мышечных групп необходимо для снятия их утомления и улучшения условий кровообращения в этих мышцах.

Далее следует улучшить легочную вентиляцию за счет динамических дыхательных упражнений.

Наряду с упражнениями на расслабление мышц и дыхательными упражнениями, брльшое значение имеют упражнения на координацию и повышение устойчивости вестибулярного аппарата.

Непременным условием является введение упражнений для укрепления мышц шеи, туловища и плечевого пояса.

Подобные упражнения целесообразно выполнять не только при производственных, но и при бытовых нагрузках, особенно при выполнении однообразных движений, таких как вязание, шитье, глаженье, работа на пишущей машинке и т. п.

Профилактике остеохондроза позвоночника служит также рациональная конструкция мебели как для выполнения рабочих операций, так и для обеспечения периодов отдыха напряженным работающим мышцам. При рабочей позе сидя оптимальная конструкция мебели должна предусматривать опору для головы и спины, а также для неработающих частей рук (предплечья, плеча). Кроме того, должно быть предусмотрено оптимальное пространство для ног, согнутых в коленных суставах под тупым углом, чтобы иметь возможность смены их положений.

При рабочей позе стоя высота устройства, на котором производится рабочая операция, не должна вызывать наклона туловища, иначе напрягаются мышцы спины, ухудшаются условия кровообращения в них и, кроме того, увеличивается давление на межпозвонковые диски поясничного отдела позвоночного столба.

Для уменьшения напряжения мышц, обеспечивающих сохранение равновесия тела, рекомендуется увеличение площади опоры.

О снижении напряжения мышц плечевого пояса и спины следует помнить не только во время выполнения рабочих и бытовых движений, но и при ношении груза, так как даже без отягощения рук грузом происходит утомление мышц плечевого пояса и спины, поскольку им приходится удерживать вес рук (120-160 Н, или 12-16 кгс), который уже сам по себе является отягощением. Для уменьшения напряжения этих мышц целесообразно снимать вес рук, кладя их на опору (на пояс, в карманы, за борта одежды и т. д.).

Ношение же груза в руках еще больше отягощает указанные мышцы.

Самым рациональным перемещением груза является перемещение его с помощью каталок различной конструкции.

Наиболее благоприятным способом ношения груза является ношение его за спиной (в рюкзаке или сумке типа ранца), так как при этом сила тяжести груза частично уменьшается за счет силы реакции опоры спины.

Наряду с производственной гимнастикой, выполняемой в процессе рабочего дня, необходимо проводить профилактическую гимнастику в специальных "группах здоровья", организованных на предприятиях. При занятиях следует особое внимание обращать на укрепление мышечного корсета шеи, туловища и конечностей.

Методика может быть аналогичной методике занятий по тренирующему режиму у больных с остеохондрозом позвоночника.

Раздел II

M. Дeвятoвa

Профилактика остеохондроза позвоночника и другие материалы по неврологии.

Читайте также в этом разделе:

• ЛФК при поясничном остеохондрозе I степени
• Вся информация по этому вопросу