Упражнения на координацию в щадящем режиме при остеохондрозе

Упражнения в положении лежа:

1. Руки вдоль туловища. На счет "1" - сжать в кулак пальцы правой кисти; на счет "2" - согнуть левую руку в локтевом суставе, кисть к плечу, одновременно сжать пальцы в кулак; на счет "3" - разжать пальцы правой кисти; на счет "4" - разогнуть левую руку в локтевом суставе, одновременно разжать пальцы левой кисти. Повторить то же самое, начиная с пальцев левой кисти.
2. Предплечья согнуты в локтевых суставах под прямым углом. Круговые движения кистями (правой по часовой стрелке, левой - против).
3. Для рук исходное положение то же; ноги согнуты в коленных суставах, стопы на опоре на ширине плеч. В правом голеностопном суставе - круговые движения кнаружи, в левом лучезапястном - кнутри.
4. Исходное положение то же. Круговые движения в лучезапяст-ных суставах кнаружи, одновременно круговые движения в голеностопных суставах кнутри.
5. Руки вдоль туловища, ладонями на опоре, ноги выпрямлены. Похлопывание правой ладонью по опоре в среднем темпе, левой - в медленном.
6. Правая ладонь на опоре, левая - на животе. Похлопывание правой ладонью по опоре в среднем темпе, одновременно круговые движения левой ладонью по животу в медленном темпе.
7. Предплечья согнуты под прямым углом. Одновременное противопоставление I пальца остальным (правая кисть - начиная от V ко II, левая кисть - от II к V).
8. Исходное положение то же. Одновременное отведение пальцев правой кисти, начиная с V, левой - с I пальца.
9. Руки согнуты в локтевых суставах под прямым углом, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, стопы на опоре. Круговые движения в лучезапястных суставах в медленном темпе, одновременно поочередное сгибание - разгибание в голеностопных суставах в среднем темпе.

Упражнения в положении сидя:

1. Ладони на бедрах, стопы на ширине плеч. На счет "1" - супинировать правое предплечье, одновременно разогнуть левую ногу в коленном суставе, скользя стопой по опоре; на счет "2" - вернуться в исходное положение. То же левым предплечьем и правой ногой.
2. Исходное положение то же. На счет "1" - согнуть правую руку в локтевом суставе; на счет "2" - разогнуть левую ногу в коленном суставе, скользя стопой по опоре; на счет "3" - согнуть левую руку в локтевом суставе; на счет "4" - разогнуть правую ногу в коленном суставе; на счет "5" - разогнуть левую руку в локтевом суставе; на счет "6" - согнуть правую ногу; на счет "7" - разогнуть правую руку; на счет "8" - согнуть левую ногу.
3. Исходное положение то же. Легкое похлопывание правой ладонью по правому бедру в среднем темпе. Одновременно круговые движения левой ладонью по левому бедру (по ходу и против хода часовой стрелки) в медленном темпе.

Упражнения в положении стоя, основная стойка:

1. На счет "1" - согнуть правую руку в локтевом суставе к плечу, разогнуть левую стопу; на счет "2" - вернуться в исходное положение; на счет "3" - согнуть левую руку в локтевом суставе, кисть к плечу, разогнуть правую стопу; на счет "4" - вернуться в исходное положение.
2. Исходное положение то же, стопы сомкнуты. На счет "1" - сжать пальцы правой кисти в кулак; на счет "2" - отвести носок левой стопы; на счет "3" - сжать пальцы левой кисти в кулак; на счет "4" - отвести носок правой стопы; на счет "5" - разжать пальцы правой кисти; на счет "6" - вернуть левую стопу в исходное положение; на счет "7" - разжать пальцы левой кисти; на счет "8" - вернуть правую стопу в исходное положение.

Упражнения в ходьбе:

1. На счет "1" - шаг левой ногой, сжать пальцы правой кисти в кулак; на счет "2" - шаг правой ногой, сжать пальцы левой кисти в кулак; на счет "3" - шаг левой ногой, разжать пальцы правой кисти; на счет "4" - шаг правой ногой, разжать пальцы левой кисти.
2. На счет "1" - шаг левой ногой, согнуть правую руку в локтевом суставе; на счет "2" - шаг правой ногой, согнуть левую руку в локтевом суставе; на счет "3" - шаг левой ногой, разогнуть правую руку; на счет "4" - шаг правой ногой, разогнуть левую руку.
3. На счет "1" - шаг левой ногой, сжать пальцы правой кисти в кулак; на счет "2" - шаг правой ногой, сжать пальцы левой кисти в кулак; на счет "3" - шаг левой ногой, согнуть правую руку, кисть к плечу; на счет "4" - шаг правой ногой, согнуть левую руку, Кисть к плечу; на счет "5" - шаг левой ногой, разогнуть правую руку; на счет "6" - шаг правой ногой, разогнуть левую руку; на счет "7" - шаг левой ногой, разогнуть правую кисть; на счет "8" - шаг правой ногой, разогнуть левую кисть.

Усилению кровоснабжения корешков шейного отдела спинного мозга способствуют также любые динамические упражнения для всех суставов верхних конечностей, особенно для плечевых. Но, как было сказано выше, в щадящем режиме упражнения для плечевых суставов вызывают напряжение мышц шеи. Единственным исходным положением, обеспечивающим покой области шеи при выполнении упражнений для плечевых суставов, является исходное положение лежа на боку (голова на подушке). В исходном же положении сидя или стоя упражнения для плечевых суставов, выполняемые даже с коротким плечом рычага, на которое действует сила тяжести, вызывают дополнительное напряжение мышц шеи и изменение шейного лордоза. В исходном положении лежа на боку выполняются упражнения вокруг всех осей плечевого сустава с коротким плечом рычага, на который действует сила тяжести (при согнутой руке). При этих условиях сгибание, разгибание, отведение, приведение, круговые движения, супинация и пронация руки выполняются при участии всех мышц плечевого сустава и плечевого пояса при относительном покое мышц шеи. Упражнения для плечевых суставов имеют двойное значение. Во-первых, они способствуют улучшению кровоснабжения корешков шейного отдела спинного мозга, поскольку в работе участвуют большие группы мышц, что крайне необходимо всем больным, независимо от клинического синдрома заболевания. Во-вторых, они улучшают кровоснабжение мышц, суставов, связок, надкостницы костей верхней конечности, тем самым способствуя уменьшению клинических проявлений заболевания у больных с синдромами плечелопаточного периартрита, эпикондилита, стилоидита и корешковом синдроме. Перечисленные упражнения для плечевых суставов усиливают кровоснабжение спинного мозга как органа в целом, имеющего единую сосудистую систему кровоснабжения. В связи с этим для усиления кровоснабжения спинного мозга целесообразно выполнять упражнения не только с больной, но и со здоровой стороны. Упражнения для остальных суставов верхних конечностей выполняются в любых положениях и в ходьбе.

В щадящем режиме имеет некоторые особенности и выполнение дыхательных упражнений. В этом режиме чрезвычайно показаны статические дыхательные упражнения, выполняемые при условии снятия веса рук (положить их на опору) для расслабления мышц плечевого пояса и улучшения кровообращения в них. Кроме того, при этом облегчается работа главных мышц вдоха, что улучшает легочную вентиляцию. Динамические дыхательные упражнения, наоборот, исключаются, так как для их выполнения требуются движения рук в плечевых суставах или движения туловища, что сопровождается напряжением мышц, в частности шеи, и изменением физиологических кривизн позвоночного столба. Таким образом, в щадящем режиме используются лишь статические дыхательные упражнения в грудном дыхании при условии снятия веса рук. Наряду со специальными дыхательными упражнениями в грудном дыхании целесообразно использовать также упражнения в диафрагмальном дыхании в положении лежа или стоя. В заключение следует сказать, что занятия желательно проводить в ватно-марлевом воротнике. Длительность занятия по щадящему режиму - 30 мин. Оно состоит, как обычно, из 3 частей (вводной, основной и заключительной). Во вводной части используется обычная ходьба без задания в среднем темпе продолжительностью 2-3 мин. Во время ходьбы пальцы рук сцепляют в "замок" (опора на живот).

В основной части решаются специальные задачи щадящего режима. Исходные положения в основной части самые разнообразные (стоя; сидя на стуле, на гимнастической скамейке; лежа на спине и на боку; в ходьбе). Для занятия характерна частая смена исходных положений. Использование отягощения сопротивления и предметов не допускается. Основную часть целесообразно начинать с упражнений на расслабление мышц шеи, плечевого пояса и верхних конечностей, чередуя их в дальнейшем с упражнениями на координацию, повышение устойчивости вестибулярного аппарата и дыхательными упражнениями (специальными и упражнениями в диафрагмальном дыхании). Таким образом, упражнения на расслабление, включая специальные дыхательные упражнения, чередуются с остальными упражнениями в соотношении 1:3, 1:4. В заключительной части занятия целесообразно включать упражнения на расслабление мышц шеи, плечевого пояса и верхних конечностей в положении сидя на гимнастической скамье и в ходьбе.

M. Дeвятoвa

Упражнения на координацию в щадящем режиме при остеохондрозе и другие материалы по неврологии.

Читайте также в этом разделе:

• Щадящий двигательный режим при остеохондрозе
• Восстановительный двигательный режим при остеохондрозе
• Вся информация по этому вопросу