Гимнастика для беременных
Даже если до беременности вы пренебрегали занятиями физкультурой вообще и утренней зарядкой в частности, то сейчас должны начать заниматься физическими упражнениями. Для беременной женщины они имеют очень большое значение, поскольку усиливают кровообращение, улучшают дыхание и работу кишечника, склонного к запорам, укрепляют мышцы живота и готовят организм к предстоящим родам.
Беременная женщина должна непременно много гулять. Ежедневно рекомендуется ходить неспешным шагом не менее 1 ч. Для прогулок лучше всего выбирать скверы и парки: их воздух не загрязнен выхлопными газами. Таким образом можно получить дополнительные 25 % кислорода, потребность в котором в связи с беременностью возрастает.
Ежедневная гимнастика так же необходима беременной, как и ходьба. Она не только подготавливает организм к родам, но еще и позволяет быстрее войти в форму после них.
Вы должны составить для себя комплекс из упражнений трех видов:
- дыхательных;
- укрепляющих и одновременно растягивающих те мышцы, которые будут задействованы во время родов;
- расслабляющих мышцы.
Выполнять упражнения нужно ежедневно, не делая перерывов. Каждое упражнение должно выполняться размеренно и спокойно. Во время зарядки нужно открыть окно, чтобы обеспечить приток свежего воздуха. Дыхательные упражнения следует сочетать с мышечными.
Для занятий рекомендуется правильно подбирать время. Лучшее время для занятий - утро (до завтрака). Дыхательные упражнения выполняют лежа или сидя, опираясь на что-либо спиной.
Голушонкова Е.Г.
"Гимнастика для беременных" и другие статьи по беременности и родам
Читайте также в этом разделе:
|
©Эффективная медицина
2004-2024 |